亲爱的家长们、同学们:

眼睛是心灵的窗户，是我们认识这个世界的重要器官。由于长期坐姿不当、长时间接触电子产品、生活中的过度用眼，无形中带来了一定的用眼负担，容易产生近视。因此科学用眼很重要，视力保护不能松懈。

那么，我们应该如何科学护眼呢？一起来看看下面的护眼小知识吧!

一、什么是近视

近视是指因眼轴过长或屈光力过强，在无调节状态下，平行光线经眼屈光系统折射后所形成的焦点落在视网膜之前，即远距离物体不能清晰地在视网膜上成像，这种屈光状态称为近视眼。近视眼的特点是远视力下降，近视力正常。但是，真正确定是否近视、近视强度有多严重，怎样治疗，应到眼科散瞳验光，才能最后确定。

二、近视的前兆

1.凑近：看东西离的近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

2.眯眼：长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。

3.揉眼：近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

4.眨眼：近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。

5.歪头或斜眼：排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

6.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态。所以近视的孩子喜欢皱眉，从而看得清楚一些。

7.经常拉扯眼角：这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成孩子散光。

三、近视的影响

1.视物不清易疲劳，学习效果不佳。

2.正常活动多受限，易受伤体质降。

3.从小戴镜改容颜，危害身心健康。

四、护眼小妙招

1、定期检查视力。

定期进行视力检查是早期近视防控的关键。定期检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。眼睛不适要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。

2、养成科学的用眼习惯。

看书、写字时姿势要正确，不躺着或趴着看书写字；不在走路、坐车时看书写字；不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字。看书写字时，如有必要应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够的亮度和均匀的色温，保证光线从左上前方射入，避免阴影遮挡视线。连续用眼时间不超过40分钟。

3、合理使用电子产品。

每次使用电子产品达20分钟时，应让眼睛休息5—10分钟或眺望远处的景物，每天累计时间不宜超过1小时。看电视时保持室内光线充足，观看时与电视保持一定距离，避免孩子成为小低头族。

4、保证充足的睡眠和营养。

充足睡眠和均衡营养是保持眼部健康的基础。保证充足的睡眠时间，确保每天睡眠时间10个小时以上，才能让眼睛得到充分的休息。

保证均衡的营养，可以让孩子多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。

5、坚持做眼保健操

眼保健操能很好的保护眼睛，尽量每天都坚持做一会儿，对缓解眼睛疲劳很有帮助。尽量让孩子从小就养成做眼保健操的习惯，只要持之以恒，对保护视力大有裨益。

6、保持充足的室外运动时间

根据最新研究成果，形成近视眼的主要原因，是孩子户外活动时间严重不足，因此眼科专家呼吁，保护孩子的视力，除了保持良好的用眼习惯，每天2小时的户外活动一定不能少。特别是炎热的夏季，室内环境干燥，会加速眼睛水分流失，造成眼干眼涩，眼发胀。所以，应在阴凉时尽量多带孩子出去走走。

一双明亮的眼睛来之不易，我们要懂得珍惜和爱护。保护视力从小做起，让我们一起行动起来，有效减少近视发生，共同守护光明未来。